top of page

BE ACTIVE. BE PREPARED. Die Macht der Muskeln: Warum jede:r Krafttraining in den Alltag integrieren sollte.

Personal Training nach Verletzungen mit Nina Prenner

Krafttraining ist längst nicht mehr nur etwas für Leistungssportler:innen. Vielmehr ist es ein essenzieller Bestandteil eines gesunden Lebensstils, der für alle Altersgruppen von Bedeutung ist. Mit gezielten Übungen kann jede:r – unabhängig vom Alter oder Geschlecht – die eigene Körperkraft erhalten und steigern.


Studien zeigen, dass die Muskelmasse bereits ab dem 30. Lebensjahr allmählich abnimmt – ein schleichender Prozess, der sich ohne gezielte Trainingsreize zunehmend beschleunigt. Dies wirkt sich erheblich auf die körperliche Leistungsfähigkeit aus und erschwert alltägliche Aktivitäten wie Aufstehen, Gehen oder Treppensteigen. Insbesondere für ältere Menschen stellt der Verlust an Muskelkraft ein erhebliches Problem dar, da er ihre Unabhängigkeit stark einschränken kann. Aus diesem Grund ist es gerade im höheren Alter von entscheidender Bedeutung, diese zu erhalten, um ein gesundes und aktives Leben zu ermöglichen.


Genau hier setzt auch das gesundheitsorientierte Krafttraining an. Durch gezielte Übungen kann der altersbedingte Muskelabbau deutlich verlangsamt und teilweise sogar umgekehrt werden. Dabei spielen Maximalkraft, Kraftausdauer und Schnellkraft eine wichtige Rolle. Maximalkraft hilft dabei, alltägliche Aufgaben wie das Tragen schwerer Gegenstände zu bewältigen, Kraftausdauer verbessert die Fähigkeit, eine bestimmte Kraft über längere Zeit aufrechtzuerhalten, und Schnellkraft ermöglicht schnelle Bewegungen und Reaktionen. Diese drei Säulen der Kraft sorgen in ihrer Kombination dafür, dass wir auch mit zunehmendem Alter belastbar, mobil und selbstständig bleiben.


BE INFORMED. Die Vorteile des Krafttrainings reichen weit über die Muskulatur hinaus.

Darüber hinaus profitieren auch das Herz-Kreislauf-System und der Stoffwechsel von einem regelmäßigen Training. Es verbessert nicht nur die Sauerstoffaufnahme und die allgemeine Ausdauer, sondern trägt auch zur Senkung der Ruheherzfrequenz und des Blutdrucks bei. Besonders untrainierte Personen erleben bereits nach wenigen Monaten signifikante Verbesserungen ihrer kardiovaskulären Gesundheit. Diese positiven Effekte beruhen auf der vermehrten Bildung kleiner Blutgefäße, die die Durchblutung fördern, sowie einer erhöhten Enzymaktivität, die dem Körper ermöglicht, Sauerstoff effizienter für die Energiegewinnung zu nutzen.


Zusätzlich zeigen zahlreiche Forschungsergebnisse, dass Krafttraining nicht nur die Muskelmasse erhält, sondern auch

  • die allgemeine metabolische Gesundheit unterstützt,

  • das Risiko von Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert,

  • die Knochengesundheit verbessert,

  • das Osteoporoserisiko senkt sowie

  • Schutz vor kognitivem Verfall bietet.


Ein weiterer bemerkenswerter Effekt des Krafttrainings zeigt sich im Stoffwechsel: Mehr Muskelmasse erhöht den Grundumsatz, sodass der Körper selbst in Ruhephasen mehr Energie verbraucht. Dies kann maßgeblich zur Gewichtskontrolle und zur Reduktion des Körperfettanteils beitragen. Besonders ältere Menschen profitieren davon, da der Erhalt ihrer Muskelmasse ihre Lebensqualität spürbar verbessert.


BE SMART. Neben den physischen gibt es auch psychische Vorteile.

Die gesteigerte Durchblutung durch dynamische Muskelarbeit fördert auch die Sauerstoffversorgung und wirkt sich damit positiv auf das Gehirn aus. Studien zeigen, dass Krafttraining nicht nur das Wohlbefinden und Selbstbewusstsein stärkt, sondern auch eine stimmungsaufhellende Wirkung haben kann. Selbst bei der Linderung von Depressionen wurden positive Effekte festgestellt. Viele Menschen berichten, dass sie durch das Training eine bessere Balance zwischen Körper und Geist finden und sich dadurch insgesamt ausgeglichener fühlen.


Krafttraining ist also weit mehr ist als nur eine Maßnahme zur Verbesserung der körperlichen Fitness – es ist ein wirkungsvolles Mittel zur Erhaltung und Förderung der Muskelkraft, das sich über alle Altersgruppen hinweg als vorteilhaft erweist. Durch gezielte Übungen können wir nicht nur den altersbedingten Muskelabbau verlangsamen bzw. aufhalten, sondern auch unsere allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern. Krafttraining ist somit eine wichtige Investition in ein aktives, gesundes Leben, das uns auch im Alter unterstützt, selbstständig und vital zu bleiben.


bottom of page